w jaja

Troche o mnie : Wiek: 18 waga 60kg wzrost 173cm POSIŁEK 1 . ok.7:00 -Jajecznica 2 jaja + papryka + cebula, szynka ok. 200g -Kefir 200g + banan lub -Płatki kukurydziane 80g z jogurtem 200g - 2 kromiki chleba razowego z twarogiem chudym lub - 2 jajka kurze całe - 2 kromi chleba razowego z twarogiem chudym POSIŁEK 2 ok. 10:00 (szkoła) - [...]

Zapotrzebowanie 3247kcal Brakuje mi 200 kcal W diecie pozniej 3202kcal 230g bialka 70g tłuszczy 332g wegli Posiłek I 4:45 -50g płatki owsiane -60g jajko kurze -250g pomidor -500ml jogurt naturalny 488 kcal 40 g białka 9 g tłuszczy 63 g węglowodanów Posiłek II 8:30 -100g Mięso z piersi kurczaka -60g Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]

[...] jem odpowiednio produkty tj: makarony,serek wiejski, twaróg chudy, ser złoty mazur, chleb żytni pełnoziarnisty,ryż biały czasami się zdarzy kasza gryczana oczywiście pierś, jaja itd. Codziennie liczyłem moje kcal i starałem się je uzupełnić. Dobra mniejsza z tym, mianowicie na początku ważyłem 65 kg ( 6 miesięcy temu) teraz ważę na czczo 71,9 [...]

Mam 21 lat, 175cm wzrostu, 76kg wagi. Cel: masa. Znalazłem bardzo podobną dietę do tej i trochę w niej zmieniłem. kcal/b/t/w Posiłek nr 1 9:00 773 34 42 60 Musli z rodzynkami i orzechami 100 g 375 11 12 53 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2szt 19 20 15 1 Oliwa z oliwek 15 g [...]

[...] aby zniwelować ewentualnie spadki bądz dobrać kg. Moja Dieta w razie jakby ktoś myślał że jej nie mam 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - [...]

[...] Rafał i potrzebuje profesjonalnej opinii o diecie i treningu. A oto informacje : Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 76kg Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 [...]

Dwie rzeczy: Crocop IMO tą walkę by przegrał, gdyby nie te kopy w jaja... Overeem zdominował go bardzo, Crocop nie miał pomysłu na walkę, poza walką w dystansie, w zwarciu i parterze Mirko jest bardzo słaby i wątpie by coś osiągniał szczerze mówiąc więcej w mma niestety... Gegard wygrał moim zdaniem fuksem Na 10 walk Jacare by wygrał z 8, 9 [...]

[...] godzin zajęć ze sztangami (tzw power bar). rozłożone w miarę równo po dniach tygodnia Menu dziennie: śniadanie g. 6:00 placki z otrąb owsianych (3 łyżki), serka wiejskiego i jaja lub kasza gryczana (0.25 szklanki przed ugotowaniem)z brokułem i serkiem wiejskim (0.5 opakowania) lub ryż brązowy (0.25 szklanki przed ugotowaniem) z rybą wędzoną (0.25 [...]

[...] g ziemniaki 300g twarog poltlusty 50 g jablko 200g btw 35/6/65 453kcal Posilek 4 makaron dwujajeczny 50 g twarog poltlusty 50 g oliwa 10g btw 24/16/41 408 kcal Posilek 5 jaja okolo 200 g ryz brazowy 40 g btw 25/18/28 371 kcal Posilek 6 PRZED SNEM twarog poltlusty 125 g oliwa 10 g btw 23/16/5 254 kcal Razem BTW 202/86/284 2716 kcal [...]

[...] wszystkie bialka tj. z platkow owsianych, ryzu, kaszy, czyli ogolnie z kazdego produktu oprocz warzyw wychodzi mi 189.6g bialka co daje 2.53g na kmc. Wliczajac tylko mleko, jaja, karkowke, kurczaka, twarog i prolongatum wychodzi jedynie 127.4g bialka co daje jedyne 1.70g na kmc. Prosze o pomoc, czy np dac wiecej jajek, np 3 zamiast 1, czy do [...]

I Posiłek:(rano) Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 20g B: 19g W: 45g T: 24g kcal: 474 II Posiłek:(w szkole) Ser twarogowy chudy - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jabłko - 250g B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550 III Posiłek: (po szkole) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g B: 24g W: 77g T: 2g kcal: [...]

Przed śniadaniem WPC 80% 30g Śniadanie Jaja kurze 150g Chleb mieszany z soją/razowy 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Margaryna zwykła 10g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml Szynka wieprzowa gotowana 80g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g + warzywa + omega 3 kaps. W międzyczasie Słonecznik, nasiona 10g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g [...]

[...] juz mi na leb zaczyna siadac troche bo ciagnie mnie do klubu na polowania ale sie powstrzymuje przed kleska... sprowadzilem se lale na chate a tu lipa... dodam ze czasem jaja i siur sa zimne. Stopy i dlonie to samo. Przybywanie na masie baaardzo utrudnione jakby cikrzyca typ 1 bo mam bardzo malo tkanki tluszczowej okolo 8%. Zre od 3400 do [...]

[...] urozmaicona w postaci ryb, wieprzowiny, indyka itp. a także kaszy gryczanej, makaronu i inyych ww złożonych. Posiłek 1 9:00 Omlet: 1. Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 2. 3 jaja ok. 180g 3. Oliwa z oliwek 15g 4. warzywa Posiłek 2 12:00 1. Chleb żytni razowy 170g 2. Pierś z kurczaka 50g 3. Masło extra 10g 4. Warzywa Posiłek 3 15:00 1. Ryż brązowy [...]

[...] będę przy tym ćwiczył. Z kalkulatorów kalorycznych wynika ŚREDNIO, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300kcal. OTO DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] dziewczyna, stres, przestałem ćwiczyć no i waga poszła w dół ) 168cm wzrostu i więcej nie będzie Oto i też plan: 1. 7:00 -płatki owsiane 70g (gotowane na mleku) -2 kurze jaja 2. 10:15 (przerwa w szkole) -serek wiejski 200g -chleb żytni biały 100g (z pełnoziarnistym bardzo ciężko) -jabłko 3. 13:05 (szkoła) -chleb żytni biały 100g -szynka z [...]

[...] podzielone na 6 posiłków, bez łączenia węgli z tłuszczami. W DNT 2 pierwsze posiłki to owsianka z WPC + 0,5l mleka. Później białko i tłuszcze (migdały, serki wiejskie, jaja, oliwa). W DTT śniadanie owsianka z WPC + 0,5l mleka, reszta węgli w przed/potreningowym (zazwyczaj ryż basmanti), pozostałe posiłki białko + tłuszcze. Pytanie, jak [...]

[...] 90 g łącznie: 375 kcal w:37.3 t:19.7 b:11.3 kolacja: chleb razowy słonecznikowy 30g szynka 20 g olej rzepakowy 10 g jaja duzę 210 g łącznie: 486 kcal w:15.3g t:32.7 g b:32 g . I jutro np . na sniadamie płatki , pozniej ser biały , na uczelnie 2 bułki razowe z kurczakiem , po uczelni [...]

12:30 Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Jaja kurze x4 całe lub Pierś z kurczaka 120g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g lub Pierś z kurczaka 120g lub Czasem dochodzi do tego ryż biały bądź kasza [...]